Волосы-стрижки > Полезные советы > Простые способы снизить уровень холестерина

Простые способы снизить уровень холестерина


Если у вас высокий уровень холестерина или он близок к верхнему пределу, это не является хорошим признаком здоровья. Определенно есть повод для беспокойства, но хорошая новость заключается в том, что при правильном питании, образе жизни и физической активности быстро снижается количество вредного холестерина и нормализуется его уровень.

Высокий уровень холестерина связан с повышенным риском преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже низкий уровень холестерина может увеличить этот риск до 30%.

Меньше мяса

Было доказано, что диета, богатая мясными продуктами, увеличивает риск высокого уровня холестерина. Большинство животных белков, даже с низким содержанием насыщенных жиров, могут повышать уровень холестерина. Это исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания.

Готовьте с оливковым маслом

Оливковое масло обладает способностью поддерживать здоровый уровень холестерина, что делает его полезным для сердца и сосудов. Однако это не единственная альтернатива рафинированному маслу. Масло подсолнечника холодного отжима, шафран или льняное масло могут даже оказывать лучшее влияние на уровень холестерина. Это исследование 2018 года, опубликованное в журнале Lipid, сообщает livestrong.com.

Ешьте больше клетчатки

Существует два типа волокон — растворимые и нерастворимые. Нерастворимые могут помочь снизить уровень холестерина, потому что они не растворяются в кишечники и удаляют избыток токсинов и холестерина из организма. Потребление от 5 до 10 граммов нерастворимой клетчатки в день способствует снижению уровня плохого холестерина.

Больше упражнений

Чем больше аэробных упражнений вы делаете в неделю, тем больше снижается холестерин. Метаболизм ускоряется, и это приводит не только к стабилизации ряда показателей в организме, но и к снижению веса, что также способствует снижению уровня холестерина.

Опубликовано редакцией: http://volosy-strizki.ru
Дата: 8 Мар 2020 | 14:01

Комментариев нет »
Все статьи рубрики:   Полезные советы »

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Простые способы снизить уровень холестерина"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
  •